体脂肪は理想の体型や健康維持と深い関わりがあります。体脂肪について理解を深め、体質改善、健康なカラダを手にいれたいですね。関心度の高いキーワードを参考に体脂肪に関する知識をまとめてみました。
体脂肪と運動
体脂肪はエネルギーを貯蓄したり内蔵を保護する役割などもありますが、多すぎると健康障害の危険性が高まるため体脂肪を減らす必要があります。
食事を栄養バランスを考えた上で適切な量に制限することも大切ですが、過度の食事制限は基礎代謝を低下させ逆に体脂肪がつきやすい体質になってしいます。
体脂肪を減らすために適度な運動を生活習慣に取り入れることはとても大切です。
運動することで、筋肉量を保つことができ、基礎代謝を高い状態で維持することで体脂肪は減ってゆきます。
忙しくて毎日続けることができないからとあきらめてしまっている方も多いかもしれませんが、運動は毎日行わなくても効果はあります。例えば1週間に2日は30分だけ時間をつくるといっただけでも良いので、無理せずできる範囲で試してみましょう。
適度な運動は体脂肪の減少に効果的なだけでなく、気持ちが良い、免疫力の向上、若返りなど多くの効果を期待できます。カラダも心も健康で毎日楽しく暮したいですね
体脂肪計を使って具体的な数字で管理できるといいですね。
BMI
ＢＭＩは体格指数（Body Mass Index）という肥満度を判定する国際的な基準です。
体重と身長から算出され、理想値は２２とされています。25以上は肥満とされ健康障害や疾病の割合が高くなると言われています。
体脂肪率
ＢＭＩの数値が普通であっても体脂肪率が高い場合は注意が必要です。
体脂肪率は体重のうち体脂肪が占める割合を示します。男性、女性で基準は異なり、体脂肪率が少なすぎてもよくないと言われています。適度なバランスが必要です。
体脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪に分けられます。体脂肪を上手にコントロールして、理想の体型、体質を手に入れたいですね。
基礎代謝
基礎代謝は生きていくために使われるエネルギー量。体温維持や呼吸、心臓を動かすなどが該当します。基礎代謝が高くなればそれだけ消費エネルギーも増えることから体脂肪を落とすために有利になります。適度な運動は筋肉量を維持する上でも大切なのですね。