体脂肪は理想の体型や健康維持と深い関わりがあります。体脂肪について理解を深め、体質改善、健康なカラダを手にいれたいですね。関心度の高いキーワードを参考に体脂肪に関する知識をまとめてみました。
体脂肪を減らすには
体脂肪は体内に取り入れられるエネルギー収支の余剰分です。消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが大切で食事制限による無理なダイエットは脂肪よりも筋肉が消費されてしまい基礎代謝が下がり、さらに脂肪のつきやすい体質になってしまうという悪循環にはまってしまいます。
よくわれる「かくれ肥満」です。適度な運動で筋肉量を維持しながら体脂肪を減らしてゆくのが効果的です。
基礎代謝は体脂肪を減らすキーワードと言えます。生きてゆくために使われるエネルギー量であり、基礎代謝が高くなるということはエネルギーを消費する量が増えるため、エネルギー収支の関係から体脂肪が溜まりにくい体質になるのです。
カラダに必要な栄養をバランス良く摂り、基礎代謝を高める運動を適度に取り入れることで体脂肪は減り、さらに体脂肪が溜まりにくい体質になります。
特に歳をとりなにも運動していない状態が続けば、筋力はどんどん落ちていってしまいます。いままでと同じ生活では体脂肪もつきやすくなってしまうのですね。
まずは自分のカラダのＢＭＩや体脂肪率を知って適度な運動を取り入れるなど生活習慣を見直してみることから始めましょう。
BMI
ＢＭＩは体格指数（Body Mass Index）という肥満度を判定する国際的な基準です。
体重と身長から算出され、理想値は２２とされています。25以上は肥満とされ健康障害や疾病の割合が高くなると言われています。
体脂肪率
ＢＭＩの数値が普通であっても体脂肪率が高い場合は注意が必要です。
体脂肪率は体重のうち体脂肪が占める割合を示します。男性、女性で基準は異なり、体脂肪率が少なすぎてもよくないと言われています。適度なバランスが必要です。
体脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪に分けられます。体脂肪を上手にコントロールして、理想の体型、体質を手に入れたいですね。
基礎代謝
基礎代謝は生きていくために使われるエネルギー量。体温維持や呼吸、心臓を動かすなどが該当します。基礎代謝が高くなればそれだけ消費エネルギーも増えることから体脂肪を落とすために有利になります。適度な運動は筋肉量を維持する上でも大切なのですね。