体脂肪は理想の体型や健康維持と深い関わりがあります。体脂肪について理解を深め、体質改善、健康なカラダを手にいれたいですね。関心度の高いキーワードを参考に体脂肪に関する知識をまとめてみました。
体重と体脂肪の関係は
体重と体脂肪は深く関係しています。同じ体重でも体脂肪が少ない方が筋肉量が保たれているため基礎代謝も上がり健康維持によい状態といえます。
但し体脂肪率が低すぎるのもよくありません。バランスが大切ですね。
無理なダイエットなどで体重を落とすと、体脂肪率の減少が小さくリバウンドの原因となり、内臓脂肪型肥満につながってしまう場合もあります。
体重を落とすことよりも、体脂肪率を適正な数値に近づけることが健康維持やダイエットにも効果的といえます。
体脂肪は体内のエネルギー収支により余剰となった部分です。歳とともに変化してゆく生活習慣やカラダの体質に対して食事で食べる量を変えていなかったり、運動不足による筋肉量の減少など意識していなければ自然と体脂肪がつきやすい生活を送ってしまうケースが多いようです。
市販されている体脂肪率計は体重や体脂肪率、ＢＭＩなどを具体的な数字で管理できるので、うまく活用して健康維持やダイエットに役立てたいですね。
BMI
ＢＭＩは体格指数（Body Mass Index）という肥満度を判定する国際的な基準です。
体重と身長から算出され、理想値は２２とされています。25以上は肥満とされ健康障害や疾病の割合が高くなると言われています。
体脂肪率
ＢＭＩの数値が普通であっても体脂肪率が高い場合は注意が必要です。
体脂肪率は体重のうち体脂肪が占める割合を示します。男性、女性で基準は異なり、体脂肪率が少なすぎてもよくないと言われています。適度なバランスが必要です。
体脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪に分けられます。体脂肪を上手にコントロールして、理想の体型、体質を手に入れたいですね。
基礎代謝
基礎代謝は生きていくために使われるエネルギー量。体温維持や呼吸、心臓を動かすなどが該当します。基礎代謝が高くなればそれだけ消費エネルギーも増えることから体脂肪を落とすために有利になります。適度な運動は筋肉量を維持する上でも大切なのですね。