体脂肪は理想の体型や健康維持と深い関わりがあります。体脂肪について理解を深め、体質改善、健康なカラダを手にいれたいですね。関心度の高いキーワードを参考に体脂肪に関する知識をまとめてみました。
体脂肪の平均値
体脂肪の平均値は体脂肪率を目安に判断します。体脂肪率は市販されている体重体組成計で簡単に測定できます。
体脂肪は皮下脂肪、内臓脂肪などにわけることができ、内臓脂肪は健康障害の危険性の目安に、皮下脂肪は見た目にもわかり、ダイエットの目安のなります。
男性の場合で１０％〜２０％、女性の場合で２０％〜３０％が標準といわれています。体脂肪は少なすぎてもよくないためバランスが必要です。
歳をとるにつれて運動量の減少などにより、基礎代謝が下がると体脂肪のつきやすい体質になってゆきます。年齢とともに生活習慣の見直しは必要不可欠であるといえますね。
体脂肪率が低くても内臓脂肪レベルが高かったり、逆の場合もあり、一つの数字だけ見るのではなく、体脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、骨格筋率など全体を知ることで、より自分のカラダの状態を知ることができ健康維持やダイエットに役立てることができます。
BMI
ＢＭＩは体格指数（Body Mass Index）という肥満度を判定する国際的な基準です。
体重と身長から算出され、理想値は２２とされています。25以上は肥満とされ健康障害や疾病の割合が高くなると言われています。
体脂肪率
ＢＭＩの数値が普通であっても体脂肪率が高い場合は注意が必要です。
体脂肪率は体重のうち体脂肪が占める割合を示します。男性、女性で基準は異なり、体脂肪率が少なすぎてもよくないと言われています。適度なバランスが必要です。
体脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪に分けられます。体脂肪を上手にコントロールして、理想の体型、体質を手に入れたいですね。
基礎代謝
基礎代謝は生きていくために使われるエネルギー量。体温維持や呼吸、心臓を動かすなどが該当します。基礎代謝が高くなればそれだけ消費エネルギーも増えることから体脂肪を落とすために有利になります。適度な運動は筋肉量を維持する上でも大切なのですね。